Най -добрите закуски за засилване на мозъчната функция и памет

Някои закуски в действителност могат да засилят мозъчната функционалност и паметта, като обезпечават съществени хранителни субстанции, които поддържат когнитивните индикатори, производството на невротрансмитери и цялостното здраве на мозъка. Тези закуски за повишение на мозъка нормално са богати на антиоксиданти, здрави мазнини, протеини, витамини и минерали, които спомагат за понижаване на възпалението, възстановяване на притока на кръв към мозъка и поддържане на здравето на неврона. Хранителни субстанции като омега-3 мастни киселини, В-витамини, флавоноиди и полифеноли играят забележителна роля за възстановяване на паметта, фокуса и психическата изясненост. Прочетете, до момента в който споделяме лист със закуски, които могат да засилят мозъчната ви функционалност и памет.

10 най -добри закуски за увеличение на мозъчната функционалност и памет

1. Орехите

орехите са богати на омега-3 мастни киселини, по-специално DHA, която е обвързвана с усъвършенствана когнитивна успеваемост и памет. Те също съдържат антиоксиданти и витамин Е, които спомагат за битка с оксидативния стрес в мозъка и поддържат функционалността на невроните. Малка шепа на ден може да се възползва от дълготрайното здраве на мозъка.

2. Боровинките

Често наричани " мозъчни плодове ", боровинките са цялостни с флавоноиди и антиоксиданти, които усъвършенстват паметта и забавят стареенето на мозъка. Проучванията демонстрират, че те могат да подобрят връзката сред мозъчните кафези, да засилят гъвкавостта и да понижат риска от невродегенеративни болести като Алцхаймер.

3. Тиквени семена

Тези дребни семена се зареждат с магнезий, цинк, желязо и мед, всички от значително значение за оптималната мозъчна функционалност. Цинкът и магнезият оказват помощ при нервната сигнализация и памет, до момента в който желязото поддържа когнитивната сила. Малка сервираща всеки ден може да предизвиква психическата изясненост и да понижи мозъчната мъгла.

4. Тъмен шоколад

Богат на флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, тъмният шоколад може да усъвършенства концентрацията и настроението. Той усъвършенства притока на кръв към мозъка и е потвърдено, че поддържа паметта и ученето. Изберете шоколад с най-малко 70% какао за оптимални изгоди.

5. Варените яйца

яйцата са отличен източник на холин, хранителни субстанции, решаващи за развиването на мозъка и регулирането на паметта. Те също по този начин обезпечават витамини от протеин и В, в това число В12 и фолат, които поддържат неврологично здраве и понижават свиването на мозъка, обвързвано със стареенето.

6. Гръцкото кисело мляко с горски плодове

Това комбо предлага пробиотици с двоен удар от кисело мляко, които поддържат оста на червата-мозъчна и антиоксиданти от горски плодове, които пазят мозъчните кафези. Протеинът в гръцкото кисело мляко също оказва помощ за поддържане на енергийните равнища и фокусиране през целия ден.

7. Авокадото тост върху пълнозърнести самун

авокадото е богати на мононенаситени мазнини, които предизвикват здравословния приток на кръв към мозъка. Целите зърна обезпечават постоянна глюкоза, главният източник на гориво на мозъка, спомагат за възстановяване на вниманието и паметта, без да предизвикват захарни сривове.

8. Пътеката примес с бадеми и изсушени червени боровинки

бадемите обезпечават витамин Е, който защищава мозъчните кафези от оксидативен стрес, до момента в който алените боровинки са богати на полифеноли, които поддържат паметта. Тази закуска предлага и здравословни мазнини и фибри, с цел да ви поддържа цялостни и душевен остри.

9. Edamame

Растителна протеинова мощ, Edamame съдържа фолат и желязо, както от значително значение за когнитивната функционалност и умствената сила. Той също има изофлавони, за които е потвърдено, че усъвършенстват паметта и понижават когнитивния спад при възрастни за стареене.

10. Ябълковите филийки с фъстъчено масло

ябълките са с високо наличие на кверцетин, антиоксидант, който може да защищити мозъчните кафези от увреждане. Фъстъченото масло обезпечава здравословни мазнини и протеини за поддържане на равнищата на сила и повишение на концентрацията. This snack offers a perfect balance of nutrients for brain health.

Incorporating such nutrient-dense snacks into your daily routine can help maintain mental sharpness, enhance learning, and even protect against age-related cognitive decline.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.